MÉXICO -- En esta cápsula Nelly Simón nos dará 10 sencillos tips para todas aquellas personas que quieren iniciar en el fascinante mundo del Running. No importa si jamás has hecho ejercicio, nunca es tarde para comenzar con una vida más saludable.
1. Realízate un chequeo médico y compra calzado adecuado
Recuerda que la salud y la integridad física siempre será lo más importante, así que antes de iniciar cualquier actividad deportiva, realízate estudios médicos para descartar algún impedimento físico o enfermedad. También acude con tu ortopedista para analizar tu tipo de pisada y en función de eso elegir un calzado adecuado.
2. Programa tu plan de entrenamiento
Así como si fuera una cita de trabajo, programa en tu agenda o en tu celular los días que tienes pensando salir a correr o ver a tu entrenador. Comprométete y recuerda que la disciplina es la base del éxito.
3. Inicia con caminatas y trote ligero
En esta primera etapa no buscamos velocidad, sino que tu cuerpo se acostumbre a la actividad física. Así que comienza con 3 o 5 minutos de caminata y después trota hasta agarrar un ritmo que te permita correr sin parar. Si jamás has hecho ejercicio terminar 15 o 20 minutos será un reto, pero conforme pasen las semanas tu cuerpo te pedirá más y más hasta que por fin puedas terminar 30 o 40 minutos sin parar.
4. Comienza tres o cuatro veces por semana
No se trata de "matarte" diario, para que después lo dejes. De lo que se trata es de empezar a hacerlo de forma regular sin que tu cuerpo lo resienta de forma negativa. Aquí estará a prueba tu constancia.
5. Siempre calienta y estira
Recuerda que es vital echar a "calentar" la máquina antes de ponerla en movimiento. Así que siempre calienta y estira antes de iniciar tu entrenamiento. Y sobretodo, cuando termines repite los ejercicios de estiramiento... nadie quiere lesiones.
6. Nunca pares tu carrera de golpe
Cuando ya vayas a terminar tu entrenamiento comienza a bajar el ritmo lentamente, trata de controlar tu respiración, camina algunos metros y estira. Si terminas con un sprint esto es fundamental.
7. Deja de fumar
El cigarro es uno de los principales enemigos del corredor. Si en verdad quieres llamarte "runner" este requisito es fundamental. Deja el cigarro, comprométete con tus entrenamientos y verás que tu condición física mejorará notablemente. Dale una oportunidad a tu cuerpo de dar lo mejor de sí.
8. Nunca olvides hidrarte correctamente
No le restes importancia a este punto. Cuando perdemos agua, también perdemos electrolitos, minerales como el sodio, cloro, potasio, calcio y el fosforo, que tienen una carga eléctrica y que tienen como función principal los impulsos nerviosos y la contracción muscular. Así que principalmente, por esto último, como deportista debes de poner atención en este tema, pues mantenerte hidratado te ayudará a evitar lesiones.
9. Utiliza aplicaciones en tu smarthphone
Motivarte es importante, así que tener una aplicación de running es ideal ya que ésta registrará tus tiempos, tu ritmo, las calorías perdidas y podrás llevar un mejor control de tu entrenamiento. Además, puedes realizar retos con tus amigos y compartir tus logros en redes sociales.
10. Realiza una playlist o corre con amigos
Realiza un playlist con las canciones que más te gusten. Así será más atractivo salir a correr. También invita a tus amigos o únete a un club de corredores. El estar con gente que comparte tu pasión no tiene precio.
¡Actívate y enfrenta con nosotros el reto de vivir una vida sana, divertida y saludable!
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